Ça y est, elles sont là. Les vacances, les week-ends, les pauses tant attendues.
On s’imagine déjà sur la plage, en terrasse, cocktail à la main, cerveau en mode OFF…
Mais une fois posée… Impossible de décrocher.
Le mental tourne en boucle. Le corps reste tendu. Pourquoi ? Parce que ce n'est pas une question de volonté.
C’est une question de système nerveux.
Ce qui se passe en vous (et ce n’est pas votre faute)
Votre système nerveux a une seule mission : assurer votre survie.
Il scanne en permanence votre environnement à la recherche de danger. Et quand il en perçoit un (même subtil ou inconscient), il bascule en mode:
➡️ Attaque
➡️ Fuite
➡️ Figement
Aujourd’hui, ce n’est plus un tigre qui vous menace…
Mais une surcharge constante : infos, pression, injonctions, enfants, maison, travail.
Résultat ? Le système reste bloqué en mode alerte, même sur un transat.
Et le bouton “pause” devient introuvable.
La bonne nouvelle
Il existe un 4e mode, doux et profond, appelé état ventral:
➡️ sécurité,
➡️ connexion,
➡️ repos,
➡️ joie.
Et on peut réapprendre à s’y reconnecter.
Comment? En régulant votre système nerveux, pas en le forçant mais en stimulant un frein interne redoutable, votre nerf vague !
5 étapes simples pour (enfin) se reposer :
1. Reconnaître
Observez votre mental qui s’agite, sans jugement.
Devenez l’observatrice bienveillante. Remarquez comme ses pensées vous projettent dans le passé ou le futur, jamais dans l’instant.
2. Respecter
Remerciez votre système nerveux : il a toujours cherché à vous protéger.
Parlez-lui doucement :
“Merci, mais là je suis en sécurité. Je veux juste me poser. Tu pourras me dire ce que tu as à me dire… plus tard.”
Même le système nerveux a besoin qu’on lui pose des limites.
3. Ressources
à pratiquer régulièrement pour vous réguler et stimuler votre nerf vague
-
Cohérence cardiaque :
5 minutes, 3 fois par jour (5s inspire / 5s expire).
Utilisez une app comme Respirelax. Effet anti-stress garanti pendant 4h. -
Visualisation de joie :
Repensez à un moment doux, de joie ou de connexion.
Ressentez-le dans le corps.
💡 Astuce : faites-le après une cohérence cardiaque → shoot de bien-être assuré ! -
Marche consciente en nature :
Bougez. Respirez. Ressentez.
La nature active la régulation. -
Exercice oculaire de base :
Croisez les mains derrière la tête.
Regardez un coude pendant 30s sans bouger la tête.
Quand vient un bâillement ou une déglutition : changez de côté.
Un signal que votre système nerveux se régule. -
Petits rituels quotidiens :
Accordez-vous des micro-pauses sacrées (3 minutes suffisent).
Dansez, chantez, respirez, riez, marchez.
Mettez-les dans votre agenda : un rendez-vous avec vous-même.
4. Revisiter
Retournez dans les situations qui vous stressaient (repos, vacances…), avec vos nouveaux outils.
Vous gagnerez en souplesse, en confiance et en récupération.
5. Régularité
La clé est là.
On ne s'entraîne pas à courir un marathon… pendant la course.
C’est pareil pour le repos : c’est un entraînement quotidien, même 3 minutes par jour.
En résumé
Se reposer n'est pas un luxe.
C’est une nécessité.
Et pour y arriver, ce n'est pas de plus de volonté dont vous avez le plus besoin, mais de régulation, de régularité, de présence, de douceur et de connexion avec votre système nerveux et votre nerf vague.
Vous méritez d’être bien.
Vraiment bien.
Belles vacances et bon ventral !!
Cécile, experte au sein de BonHer
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