Les vacances nous permettent de souffler, de ralentir, de retrouver un peu de soi. Mais à peine rentrée, la to-do list revient. Le stress, les imprévus, le quotidien qui s’accélère… et la charge mentale qui s’invite de nouveau sans prévenir.
Mais la rentrée, c’est aussi une chance : celle de réinventer son quotidien. Et si tu t’autorisais à poser des bases plus douces, plus alignées, pour éviter de replonger tête la première dans l’épuisement ?
La charge mentale, c’est quoi exactement ?
C’est ce poids invisible que beaucoup de femmes portent : penser à tout, tout le temps. Le travail, les rendez-vous, les enfants, les repas, le couple, les obligations…
Une forme d’agitation mentale permanente, souvent épuisante, qui nous laisse vidée, stressée, sous pression.
Bonne nouvelle : tu n’es pas obligée de continuer comme ça.
Voici quelques clés pour faire autrement, en douceur.
1. Prépare ton retour… avant même de partir
C’est peut-être trop tard pour cette fois, mais à garder en tête pour les prochaines vacances : anticipe ton retour pour ne pas te prendre une vague de charge mentale dès le premier jour.
Avant de partir, pense à déléguer ce qui peut l’être, à trier ta boîte mail, à t’organiser pour avoir un atterrissage en douceur.
Et surtout : laisse-toi quelques jours tampon entre le retour et la reprise.
2. Ancre les sensations de vacances
Ton corps, ton esprit ont besoin de garder la mémoire du bien-être.
Alors même en rentrant, accorde-toi quelques minutes par jour pour revivre un moment doux : le bruit des vagues, la lumière du matin, la sensation du vent sur ta peau…
Les visualisations positives sont un outil puissant pour réactiver la sérénité. C’est un vrai ancrage que tu peux convoquer à tout moment.
3. Garde un rituel de bien-être
Pas besoin de révolution : un petit geste suffit, s’il est régulier.
10 minutes de méditation, une balade, un moment de lecture, un thé en silence…
Ce qui te fait du bien doit avoir sa place dans ton emploi du temps. Ce n’est pas du luxe. C’est un besoin.
4. Redéfinis tes limites
Et si la rentrée était l’occasion de dire "non" ?
Non aux mails le soir. Non aux réunions de dernière minute. Non à l’agenda qui déborde.
Fixe un cadre clair, protège ton énergie. Et surtout, rappelle-toi : ce n’est pas égoïste, c’est vital.
5. Pratique la gratitude
Chaque soir, note trois petites choses positives vécues dans ta journée.
Un sourire, une odeur, une chanson, un moment calme…
Ce réflexe te reconnecte à ce qui va bien et désamorce la spirale du stress.
6. Écoute ton corps, doucement
Ralentis. Respire. Reviens à toi.
Si tu sens que la tension monte, choisis un outil qui te fait du bien : respiration, mouvement, relaxation dynamique, centrage énergétique…
Ton corps est ton allié. Il parle bien avant que la tête explose.
Apprends à l’écouter.
La rentrée n’a pas à être une reprise en force.
Elle peut devenir une continuité douce de ce que tu veux nourrir en toi. 🌿
💛 Sophie, experte au sein de BonHer
Retrouve mes accompagnements directement sur l’application.