« Je suis nulle », « Je n’y arriverai jamais », « C’est toujours pareil avec moi »...
Combien de fois t’es-tu surprise à penser, ou même dire à voix haute, ces phrases qui semblent anodines… et qui pourtant te minent ?
Elles paraissent banales, presque inoffensives. Et pourtant, à force de les ressasser, elles s’ancrent en nous, influencent nos émotions, nos actions… jusqu’à devenir une forme de vérité.
Et si on apprenait à les écouter autrement ? À transformer ces freins intérieurs en leviers vers plus de confiance, de clarté et de sérénité ?
Quand nos pensées deviennent des sabotrices
Le cerveau adore les raccourcis.
À force de répéter une idée, même fausse ou injuste, il finit par y croire. On parle alors de croyance limitante, un schéma intérieur qui influence nos choix, nos réactions, souvent sans qu’on en ait conscience. Le cerveau ne fait pas la différence entre ce qu’il vit… et ce qu’il imagine intensément.
C’est pourquoi une pensée négative répétée peut générer du stress, de l’angoisse ou un sentiment d’impuissance, même en l’absence de danger réel.
Mais la bonne nouvelle, c’est que ce mécanisme fonctionne aussi dans l’autre sens : Nous pouvons agir sur notre état intérieur en mobilisant l’imaginaire, la respiration et le langage.
La sophrologie : observer, accueillir, transformer
La sophrologie propose un chemin tout en douceur vers ce changement intérieur. La première étape : Devenir consciente de ce que l'on se dit. Observer nos automatismes, ces petites phrases que l’on se répète depuis parfois des années.
Puis, à travers des pratiques simples, on vient :
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Se recentrer sur le corps par la respiration et la détente musculaire,
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Apaiser le mental pour prendre du recul,
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Introduire peu à peu des suggestions positives, pour remplacer les anciens messages décourageants.
Il ne s’agit pas de nier les difficultés.
Il s’agit d’apprendre à se parler autrement.
Transformer ses phrases saboteuses : 4 étapes concrètes
Voici une approche douce, inspirée de la sophrologie, pour commencer à libérer ton disocurs intérieur :
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Repère les phrases qui reviennent souvent.
Celles qui t’abîment, te freinent ou t’enferment. -
Observe sans jugement.
Ces phrases t’ont peut-être protégée… mais aujourd’hui, elles ne sont plus aidantes. -
Formule des phrases alternatives, positives et crédibles.
Par exemple :
« Je n’y arriverai jamais » → « Je peux avancer à mon rythme et apprendre chaque jour. » -
Répète-les dans un moment de calme.
Assis·e, yeux fermés, après quelques respirations profondes.
Plus tu les répètes dans un état détendu, plus elles s’ancrent.
Se parler autrement, c’est déjà changer
Changer son discours intérieur, ce n’est pas se mentir.
C’est choisir de se traiter avec douceur et respect, surtout dans les moments de vulnérabilité. Nos pensées façonnent notre réalité. En prenant soin de celles que l’on nourrit,
on crée un espace de liberté, de paix intérieure et d’élan pour avancer.
Et toi, quelle est la première phrase que tu vas réécrire aujourd’hui ?
— Cassandre, experte Bonher
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